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sua mochila está vazia

      Tag: corrida

    • cronograma saudável

      bola_exercicioO verão já começou, mas não é porque você não iniciou o seu projeto antes do início da estação que vai largar tudo de mão, né? A nossa proposta, em vez de #projetoverão é #projetosaúde, e pra começar a se cuidar, não existe estação certa. Que tal hoje?

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      Dar o primeiro passo não é fácil, mas essas dicas que a gente traz deixam a iniciativa mais leve e ajudam a evitar aquele cansaço agudo que a gente sente depois de mexer muito o corpo. Papel e caneta na mão pra anotar porque tem para todos os tipos de aspirantes a esportistas!

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      Pra quem se exercita de manhã

      A palavra chave é dormir. E cedo! Se a noite foi difícil e a insônia se fez presente, bata ponto na academia mais tarde. Agora não é porque você se mexeu de manhã que vai ficar de bobeira à noite, né? Um alongamento é mais que necessário para o corpo não acostumar.

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      Pra quem se exercita à tarde

      De manhã, faça sempre um alongamento para despertar o corpo. Tome um café da manhã caprichado e não vá se exercitar de barriga vazia. É preciso fazer uma refeição leve ao menos 40 minutos antes. À noite, não se esqueça de fazer aquele alongamento esperto!

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      Pra quem se exercita à noite

      Não tem moleza, pode começar o dia se alongando que o corpo agradece. Assim como quem se exercita à tarde, é importante comer algo leve ao menos 40 minutos antes do exercício. Ah! E é bom ter um intervalo de 2 horas entre o fim da atividade e a hora de dormir.

      Pronto, agora é só separar o tênis e mergulhar de cabeça na vida saudável. O seu corpo agradece – e o seu skinny jeans favorito também!

      22.01.14
    • projeto verão já!

      E agora que o verão começa amanhã (!) você resolve que tá na hora de começar o projeto verão, né? Então correeee!

      Literalmente! Nada melhor que liberar endorfina e perder todo o cupcake de 2012 caprichando na corrida. A primeira regrinha é aumentar 10% do tempo a cada semana, como assim?

      Se você andou 10 min. na primeira semana, ande 11 na segunda e assim por diante, sacou? Fique ligada em mais diquinhas espertíssimas pra sua corrida ser divertida e claro, eficiente:

      1- Não vale fugir da avaliação médica, é importantíssimo!

      2- Coma uma horinha antes, mas comidinhas leves, hein? 😉

      3- Mantenha-se bem hidratada, use e abuse de isotônicos

      4- Use um tênis específico, não vale o mais bonito, hehe

      5 – Pra aquecer, caminhe de 10 a 15 min e depois 5 minutinhos pra “desaquecer”!

      6 – Corra contraíndo o abdômen e a região pélvica pra proteger a coluna

      7 – Dê um intervalo de um dia entre um treino e outro.

      8 – E o mais importante, não vale desistir, persistência e paciência são essenciais!

      Preparada? Não vale mais corpo mole, hein?? 😉

       

      20.12.12